每天該喝多少水? 「飲水黃金公式」讓你秒懂不水腫
一個人每天究竟要喝多少水才足夠?其實依照不同性別、年齡與體重,飲水量各有差異。
根據《Daily Mail》報導,美國明尼蘇達州梅奧診所指出,男性每天平均要喝13杯水,女性則為9杯,但每人體型不一,因此你可透過「簡單科學公式」計算出每日所需飲水量。
想要知道一日飲水量,得將體重以公斤計算,30歲前將體重乘以35~40;30~54歲則乘以30~35;55~65歲則乘以30;至於65歲以上則乘以25。再除以自己使用水瓶的容量即為「瓶數」。
倘若你是常常鍛鍊的人,當然需要喝更多的水以補充透過汗水排出的水分。美國運動醫學院報告指出,每運動30分鐘,就得多補充30c.c.之水分;此外,你也可透過飲食起到補水作用,像是多吃含水量高的食物:西瓜、黃瓜、芹菜,還能幫助身體洗滌毒素,提升代謝維持健康。
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文章擷取自:健康雲網頁/
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