常喝好水 – 好處多多~
我們都知道飲用水對身體有益,但您可知道……
血液有 92%、骨骼有 22%、腦有 75% 、而肌肉則有 75% 是水。 另外,水也是:
- 構成我們身體每個細胞的絕大部份
- 是血液及淋巴系統的最大部份,運送食物及氧氣到細胞及運走廢物
- 幫助沖洗我們的腎臟,除去有毒物質
- 幫助平衡我們的電解質,繼而幫助控制血壓
- 幫助濕潤眼、口及鼻腔
- 幫助保持不會過熱並保暖
- 有吸收震盪的功能以保護身體器官
- 幫助潤滑關節,也是您血液、汗水、淚水及唾液的一部份
- 可以提供我們身體所需的微量礦物
所以多喝水可以令人更精神,是由於腦部含大量的水份。 如果水分吸收不足, 便會影響腦部的活動能力,令人容易感到疲倦乏力。 人體内的各種養份都需要靠水來輸送。多喝水能加速新陳代謝,吸收充足的水可以幫助消化,刺激腸胃蠕動,令腸道廢物能加快排出體外。 水分也有助降低尿液中的鈣濃度,防止結石產生,而且還可以潤滑關節,令人行動自如。
多喝水的好處:
- 水份有助維持血容量,保持體力
- 身體保持適當水分可增強集中力及加快反應時間,尤其在您運動期間
- 水能增加您日常運動燃燒的卡路里
- 水能幫助您避免
- 因高濃度藥物引起的胃部不適
- 水能幫助您排出體內多餘的鈉,防止水腫
幫助您減少多種小病痛
研究顯示,多飲水可減少罹患以下疾病的機率:
研究顯示,多飲水可減少罹患以下疾病的機率:
- 傷風
- 便秘
- 尿道感染
- 腎石
- 膀胱癌
能改善您的外貌
水份最後才能到達皮膚;如果您的身體得不到足夠的水份,您的皮膚會比其他器官更能反映出這影響。 水份可以幫助皮膚保濕,讓它:
- 更光滑
- 更柔滑
- 更有彈性
- 更少皺紋
或能幫助您瘦身
人們常誤以為口渴是肚餓,而吃零食;但事實上,我們的身體只需喝點東西而已。 飲水也可以有飽肚感,減低您的食慾。
人們常誤以為口渴是肚餓,而吃零食;但事實上,我們的身體只需喝點東西而已。 飲水也可以有飽肚感,減低您的食慾。
研究也顯示喝足夠的水可以:
- 運動時給您更多能量
- 讓您運動時燃燒更多脂肪
- 幫助您的身體減少脂肪積聚
每天您應飲用多少水?
您應飲用多少水視乎幾項情況: 您的體型、您的運動量、甚至氣候—因為您的身體努力幫您保暖或避免過熱。
您應飲用多少水視乎幾項情況: 您的體型、您的運動量、甚至氣候—因為您的身體努力幫您保暖或避免過熱。
一般準則是,每人每日平均應飲用 1.5 至 2.5 公升 (約 1.5–2.5 Quarts) 的水,補充每日流失的體液。不要處於脫水狀態。 當您的體內水份比所需的少,便會進入脫水狀態,這情況非常嚴重。 只要您的身體比正常少 1% 的水,您也會感到極口渴;如果比正常少 5 %,您會輕微發熱,而如果缺水 10%,您會身體發紫而且無法走動!
水是保持身體有足夠水份的最佳辦法。
含咖啡因的飲料,如咖啡、茶和可樂都會使身體失去水份,因為身體需要更多水分去處理這類含咖啡因的飲料;酒精飲料也一樣。 喝純正的飲用水是補充水份的最佳辦法!
含咖啡因的飲料,如咖啡、茶和可樂都會使身體失去水份,因為身體需要更多水分去處理這類含咖啡因的飲料;酒精飲料也一樣。 喝純正的飲用水是補充水份的最佳辦法!
既然一天要喝8 杯水,應該怎麽喝、什麽時候喝水才最適合呢?
- 喝暖水- 冷水會影響腸胃的功能,暖水則容易被身體吸收,有助消化
- 空腹喝水- 這是最有效方法,因爲水分能被身體直接吸收
- 時刻補充水分-切勿等到口渴時才喝水,口乾時才喝一口水根本效用不大
- 早上起來的一件事(先別刷牙、漱口)- 喝兩杯文水,有助腸胃蠕動,幫助排便
- 三餐後半小時 – 不宜在進食或餐後立即喝太多水,免得影響消化
- 睢前一小時- 睡眠時也會流失水分,導致起床後容易口乾舌燥。在睡前一小時預先補充水分和電解質, 讓身體在睡眠中也可以維持平衡狀態。人在睡眠時,尿液會濃縮,也因此增加結石機會,所以應該在睡前喝一杯,半夜如要上厠所,再補充一杯水即可。
水既然是生命之源, 我們當然要注意飲用水的分量和時間,更重要是飲用水的質素是否衛生安全,能讓身體完全吸收,發揮最佳效用。
“水可行舟,也可覆舟" 這句話也應用在人體的健康上。 好質量的水對身體健康是必然的,反而,充滿肉眼看不見的雜質、污染物、化學物還有葯物的飲用水會給健康帶來更大的傷害。
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